【効果的なダイエット!】スロートレーニングダイエット。 1週間のダイエットスケジュールを実践してみましょう!

スロートレーニングという言葉を聞いたことがありますか?
実は普通の筋トレよりも効果があると言われているトレーニング方法なのです。
その名の通りゆっくりと筋肉を鍛えていく方法で、大変効果が高いとされています。
今回はそんなスロトレのメリットと1週間のダイエットスケジュールを提案していきたいと思います。細かいトレーニング方法をレクチャーしますのでぜひ覚えてください。
また、よりスロトレの効果を高める方法などもご紹介していきたいと思います。

気になるメリット!

※効率よく引き締める
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まずは何といっても効率がいいこと!
ゆっくりと筋肉に負荷をかけていくことで普通の筋トレよりも短時間で鍛えることができるのです。少ない時間、少ない量で、大きな効果を!
※シンプルな動きなので続けられる
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シンプルな動きが多いというのは女性にとって最大のメリットです。
やはり続けることで効果が期待できるので、続けやすさはとても大切です。
今まで筋トレやエクササイズをしたことない人でも抵抗なくチャレンジできますよ♪
※痛めにくい
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筋肉を痛めにくいというのもスロトレのメリットです。
筋トレやスポーツはどうしてもケガをしたり、筋肉を傷めてしまうことがあります。
しかしスロトレはゆっくりと負荷を与えるので、けがをしにくいトレーニングです。
※アンチエイジング効果
スロトレは成長ホルモンの分泌に効果的だと言われています。
この成長ホルモンはアンチエイジングやバストアップ効果など女性にうれしい効果をもたらしてくれます♪

一週間ばっちりスケジュール!

※First Day 大胸筋のトレーニング

バストアップ効果も期待できるので頑張りましょう
※Second Day お尻の筋トレ

呼吸法も意識しながらやってみましょう
※Third Day 腹筋

こんにちは😊 * 以前にpostした#腹筋トレ * 自分でも私のトレは #ゆるトレ と言っていますが 1回を10秒はかけて少しでも 負荷がかかるようにスローです。 * 以前のpostは動画用にしましたが 今回はは実際にやってる早さです。 止まってる時間がながいので ん?と思うかもですが 腕が上がっている間は オヘソを見るように頭を上げ お腹を凹ませて無理! ってなるまで止めてます! 約10秒はあるかな? * これで1回です。 ゆるトレながらキツイです💦 これを10回!プルプルなりますよ! * 10回やれば30秒ほどの インターバル(休み)を入れて もう1セット! * #ドローイン も意識して やればインナーマッスルにも効果👍 * 回数は前にも言ったように 決めません! コメ返でも言ってるかもですが 追い込みます!(笑) * 何回かやり無理に近づいても 後1回出来る💪 その1回が出来ればまた 後1回💦ってやります! * はい!ゆるトレながらキツイです👍 * ゆるトレで効果あるの? と思っていた方いらっしゃると思います😅 動画の全ては動画用の動きです。 実際は基本スローな動きですよ! * この動画の動きで 他の動画postもお試し下さい😊 * * #宅トレ#筋トレ#腹筋 #体幹トレ#インナーマッスル #ワークアウト#ストレッチ #ダイエット#ボディメイク #自分磨き#マイペース #目指せ#美脚#桃尻#美魔女 #クビレ#ボディライン#美ボディ #アラフィフ#40代#40代ラスト #数字より見た目重視 #スロートレ#スロトレ#腹筋女子 #naomiのスロトレ

Naomiさん(@nn.smilemoe.nn)が投稿した動画 –


普通の腹筋ができない人でも大丈夫
※Fourth Day 二の腕トレーニング

ダンバルなんてなくてもペットボトルで十分です
※Fifth Day オープンレッグクランチ


動画は倍速になっているので実際はもっとゆっくり行いましょう
※Sixth Day 背筋

背中にお肉がつくと一気に老けてしまいます。普段鍛えにくい部位なので意識しましょう
※Last Day スクワット

下半身には大きな筋肉があるので鍛えることによって代謝を上げることができます

更なる効果アップのために!

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・呼吸を意識しましょう
負荷をかけるときに息を吐き、戻すときに息を吸います
・毎日鍛える場所を変える
筋繊維を筋トレによって壊し、回復させてから鍛えていくことが大切です
回復の時間を与えるために、部位を変えましょう
・少ない回数でセット数を増やして
一気に負荷をかけず何回かに分けて行うことで成長ホルモンの分泌回数を増やします
・午前中がベスト
睡眠前にトレーニングすると、寝ている間に分泌するはずの成長ホルモンの量を減らし
てしまいます
コツや原理を理解して効率的なスロトレを始めましょう!

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