【雨でも運動日和】 室内でも有酸素運動ができるエクササイズを集めました!

せっかく運動しようと思ったのに雨が降ってきてガッカリ…そんな経験はありませんか?

でも 大丈夫!雨の日でも家の中で有酸素運動ができるトレーニングを集めました!

雨が降ってきてトレーニングができない…

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「雨が降ってきたからトレーニングはまた今度にしよう…」

雨を理由にしてトレーニングを休んではいませんか?
継続こそが美しいボディーラインを作る秘訣です!
晴れてる日はもちろん、雨の日でも部屋の中でできる有酸素運動を集めました!

効果的な有酸素トレーニングのための準備

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ちょっとした準備でトレーニングはより効果的なものになります。

*水分補給をしっかりと。

*準備運動で体をトレーニングモードに。

*トレーニングは食後2時間以上過ぎてから。

リズムに合わせて踏み台登り降り

やり方は名前の通りにそのまま。踏み台の登り降りを繰り返すだけで有酸素運動ができます。
お気に入りの音楽をききながらテンポよく動けば、より楽しいエクササイズに♪
下の動画を参考にして、効果的な動きでトレーニングしましょう。

正しい姿勢でスクワット

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正しい姿勢で行えば、スクワットも立派な有酸素運動になります。

ポイントは、スクワットを行いながらしっかり呼吸をすること。
上の画像を参考にして正しい姿勢を身に付けましょう。

縄を使わないエア縄跳び

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縄を使わずに縄跳びをイメージしながらジャンプします。
持ち手と短い縄の先にボールがついた、エア縄跳び専用グッズも人気があります。
もちろんイメージしながら跳ぶだけでも効果があります。

肘とひざをくっつければニートゥーエルボ

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画像のように肘と膝をくっつけるトレーニングです。

左のひざと右肘、右のひざと左肘を交互にくりかえします。

ふとももはできるだけ高くあげると効果的です。

フラフープで全身の運動

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フラフープは腰を大きく動かして回せば、体全体に効果のある運動になるんです。
実はウォーキング30分よりも同じ時間の消費カロリーが多いんです!
100円ショップで買ってきて、テレビを見ながらくるくる回すだけで手軽にエクササイズできちゃいます。

子供のときにやった?ラジオ体操

大きく呼吸しながら体をストレッチするので、ラジオ体操は立派な有酸素運動。
やり方を忘れてしまった人は、テレビでも放送されているので参考にしましょう。
子供の頃を思い出して、毎日続けてみてください。

体も心もスッキリ、リフレッシュできますよ。

雨の日だってエクササイズ!

もう雨が降ってもトレーニングできちゃいますね。
次の雨の日にはぜひこのトレーニングをやってみてください♪

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